Pokud chcete zhubnout nebo se dostat do formy, toto ovoce hraje důležitou roli. Banány s přibližně 3 gramy vlákniny na porci přispívají k delšímu pocitu sytosti jako součást zdravé a vyvážené stravy. Pocit spokojenosti mezi jídly nebo po zdravé svačině snižuje pravděpodobnost chutí na něco malého, a tím i mlsání (což nakonec vede k přibírání na váze). Studie publikovaná ve Frontiers in Nutrition 17. dubna 2023 potvrdila, že konzumace ovoce a zeleniny bohaté na vlákninu přímo souvisí s přibíráním na váze. Pokud jde o konzumaci, neexistují žádná pevná pravidla; je v pořádku sníst 1 až 2 banány denně, nejlépe v kombinaci se zdrojem bílkovin, aby se zabránilo prudkému nárůstu hladiny cukru v krvi. Nejlepší je je však konzumovat s mírou, jako součást vyvážené stravy, stejně jako jiné ovoce a zeleninu.
Zdroje:
Banán, maso, maso – Ciqual.fr
Zvýšený příjem vlákniny je spojen s nárůstem příjmu sacharidů u účastníků programu Full Plate Living – Frontiers in nutrition – 17. dubna 2023
Co se stane s vaším tělem, když budete jíst banány každý den? – EatingWell – 23. října
2024
Pokračování na další straně
