Jednoduchá cvičení pro zlepšení krevního oběhu: Průvodce jemným každodenním pohybem
Mnoho lidí tráví dlouhé hodiny sezením u stolu, stáním v jedné poloze, řízením nebo nečinností po většinu dne. Postupem času to může vést k pocitu ztuhlosti, tíhy a nepohodlí v těle. Někteří lidé si všimnou studených nohou, oteklých kotníků, ztuhlých svalů nebo pocitu malátnosti v nohou.
Pravidelný pohyb může pomoci podpořit zdravý krevní oběh a celkovou mobilitu.
Je však důležité být realistický: žádné jednotlivé cvičení nedokáže okamžitě „vyčistit“ ucpané cévy ani vyléčit poruchu krevního oběhu. Fyzická aktivita podporuje kardiovaskulární systém tím, že pomáhá srdci, svalům a cévám efektivněji spolupracovat. Lidé s přetrvávajícími nebo závažnými příznaky onemocnění krevního oběhu by se měli poradit se zdravotníkem.
Dobrou zprávou je, že zlepšení vašich každodenních pohybových návyků nemusí vždy vyžadovat drahé členství v posilovně nebo složitý cvičební plán. I krátká období mírného cvičení během dne mohou být prospěšná.
Proč je pohyb důležitý pro krevní oběh
Váš oběhový systém neustále dodává kyslík a živiny do celého těla a zároveň odvádí odpadní produkty.
Srdce pumpuje krev rozsáhlou sítí tepen, žil a menších cév. Důležitou roli hrají i svaly, zejména v nohou.
Když se pohybujete, vaše svaly se stahují a uvolňují. To pomáhá podpořit návrat krve žilami směrem k srdci.
To je jeden z důvodů, proč dlouhé sezení nebo stání ve stejné poloze může způsobovat nepohodlí v nohou.
Pravidelná fyzická aktivita může pomoci podpořit:
Kardiovaskulární kondice
Svalová síla
Pohyblivost kloubů
Váhy
Celková vytrvalost
Zdravá tělesná hmotnost
Pohyb může také pomoci zmírnit pocit ztuhlosti, který vzniká příliš dlouhým setrváním v jedné poloze.
Kolik pohybu potřebujete?
Není nutné absolvovat jeden dlouhý trénink každý den.
Někteří lidé preferují strukturované cvičení, zatímco jiní prospívají z několika krátkých pohybových přestávek.
Jednoduchá rutina může zahrnovat:
Pár minut protahování ráno
Chůze během dne
Jemné pohyby kotníků vsedě
Krátké večerní cvičení
Nejdůležitějším faktorem je konzistence.
I krátká rutina je lepší než dlouhá doba nečinnosti.
1. Ranní natahování a protahování
Nemusíte hned vyskočit z postele, abyste se začali hýbat.
Jemné protahování může pomoci probudit svaly a klouby.
Jak to udělat
Pohodlně ležte na zádech:
Natáhněte ruce nad hlavu.
Jemně natáhněte nohy.
Sáhněte si prsty na rukou a nohou.
Několikrát se pomalu nadechněte.
Uvolněte se a několikrát opakujte.
Vyhněte se násilnému protažení.
Cílem je jemně prodloužit tělo, ne způsobit bolest.
Pokud se vám při vstávání z postele točí hlava, pomalu se posaďte a než vstanete, chvilku si vyčkejte.
2. Kotníkové boty
Pohyby kotníků jsou obzvláště užitečné pro lidi, kteří dlouho sedí.
Jak je udělat
