Chronický mírný zánět je často spojován s různými zdravotními problémy. Strava v tom hraje důležitou roli. Červená řepa obsahuje antioxidanty, které mohou pomoci chránit tělo před oxidačním stresem.Jídlo a pití
Betalainy v červené řepě jsou obzvláště zajímavé. Nejenže dávají řepě červenou barvu, ale jsou také zkoumány jejich potenciální protizánětlivé účinky. To neznamená, že řepa léčí zánětlivá onemocnění, ale může být součástí stravovacího režimu, který pomáhá omezit zánětlivé procesy.
Taková strava obvykle obsahuje dostatek zeleniny , ovoce , celozrnných obilovin, luštěnin, ořechů, semen, zdravých tuků a dostatek vody. Červená řepa v tom může zaujmout cenné místo.
Červená řepa může podporovat funkci mozku
Protože červená řepa dokáže podpořit průtok krve, provádí se také výzkum, zda může být prospěšná pro mozek. Mozek neustále potřebuje kyslík a živiny. Dobré prokrvení je proto důležité pro soustředění, paměť a duševní jasnost.
Objevte více
vláknina
Napájení
cukr
S přibývajícím věkem se může průtok krve v určitých oblastech mozku snižovat. Potraviny, které podporují cévní funkci, proto mohou být prospěšné jako součást zdravého životního stylu.
Některé studie naznačují, že dusičnany ze zeleniny, včetně červené řepy, mohou hrát roli v podpoře kognitivních funkcí. To neznamená, že červená řepa zabraňuje ztrátě paměti nebo ji léčí, ale může přispívat ke stravě, která podporuje zdraví mozku.Zelenina a ovoce
Pro starší dospělé může být pro udržení aktivity mozku důležitá kombinace zdravé stravy, cvičení, dostatečného spánku, společenské aktivity a duševní stimulace.
Červená řepa podporuje trávení
Červená řepa obsahuje vlákninu, která je nezbytná pro zdravé trávení. Pomáhá stimulovat stolici, podporuje pravidelnou stolici a vyživuje prospěšné střevní bakterie.
Strava bohatá na vlákninu může pomoci snížit zácpu. Navíc přispívá k delšímu pocitu sytosti, takže je méně pravděpodobné, že sáhnete po nezdravých svačinách.
Ti, kteří nejsou zvyklí jíst hodně vlákniny, by měli postupně zvyšovat množství červené řepy. Příliš rychlá konzumace příliš velkého množství vlákniny může dočasně vést k nadýmání, plynatosti nebo břišním potížím.
Také pijte hodně vody, když jíte více vlákniny. Vláknina potřebuje tekutiny pro správné fungování ve střevech.
Červená řepa může podporovat střevní flóru
Střevní flóra se skládá z miliard bakterií, které hrají důležitou roli v trávení, imunitě a celkovém zdraví. Vláknina ze zeleniny, jako je červená řepa, může sloužit jako potrava pro prospěšné střevní bakterie.Flóra a fauna
Objevte více
Cukr
Saláty
Vaření a recepty
Zdravý střevní mikrobiom je spojován s lepším trávením, silnějším imunitním systémem a lepším vstřebáváním živin. Červená řepa k tomu může přispět jako součást pestré stravy.
Je však důležité nespoléhat se pouze na červenou řepu. Nezbytná je rozmanitost. Kombinujte řepu s dalšími potravinami bohatými na vlákninu, jako je čočka, fazole, celozrnné výrobky, zelenina, ovoce, ořechy a semínka.
Červená řepa může přispět k posílení imunitního systému
Červená řepa obsahuje různé živiny, které nepřímo podporují imunitní systém. Patří mezi ně antioxidanty, vláknina, kyselina listová a malé množství vitamínu C.
Imunitní systém potřebuje pro správné fungování širokou škálu živin. Žádná potravina sama o sobě neochrání tělo před nemocemi, ale výživná strava pomáhá tělu udržovat lepší rovnováhu.
Pravidelnou konzumací červené řepy zvyšujete příjem rostlinných látek, které podporují tělo. V kombinaci s dostatečným spánkem, cvičením, zvládáním stresu a dobrou hygienou to může přispět k lepší imunitě.
Červená řepa může být dobrá pro srdce
Kombinace dusičnanů, vlákniny, draslíku a antioxidantů činí červenou řepu zajímavou pro zdraví srdce. Dusičnany podporují cévy, vláknina přispívá ke zdravému metabolismu cholesterolu a draslík je důležitý pro regulaci krevního tlaku.Jíst
Objevte více
Zdravý
Zdraví
zelenina
Strava prospěšná pro srdce se skládá z velkého množství zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin, luštěnin, ořechů, ryb nebo rostlinných zdrojů bílkovin a malého množství vysoce zpracovaných produktů. Červená řepa se do toho perfektně hodí.
Mohou se jíst jako salát, zapékat s jídlem, přidávat do polévky nebo pít jako šťávu. Zejména celá řepa poskytuje vlákninu, zatímco řepná šťáva je obzvláště oblíbená kvůli svým dusičnanům.
Červená řepa může pomoci s regulací hmotnosti
Červená řepa má relativně nízký obsah kalorií a obsahuje vlákninu. Díky tomu může zasytit, aniž by byla těžká. Dobře se hodí do diety zaměřené na regulaci hmotnosti.
Díky své přirozené sladkosti může řepa také pomoci zvýšit chuť jídel, aniž by se přidávalo hodně cukru nebo těžkých omáček. Například salát s červenou řepou, jablkem, ořechy a jogurtovým dresinkem může být výživný a sytý.
Červená řepa sama o sobě však nezpůsobuje úbytek hmotnosti. Rozhodujícími faktory zůstávají celkový jídelníček, velikost porcí, cvičení a životní styl. Řepa však může být chytrou volbou, pokud se člověk chce stravovat zdravěji a uvědoměleji .
Červená řepa může podpořit pleť
Kůže často odráží celkové zdraví a nutriční stav. Červená řepa obsahuje antioxidanty, které pomáhají chránit tělo před oxidačním stresem. Navíc podporuje krevní oběh, což může nepřímo přispívat ke zdravému vzhledu.Zdraví
Objevte více
vláknina
zdravý
jíst
Rovnováha tekutin a trávení také hrají roli ve zdraví pokožky. Ti, kteří jedí dostatek zeleniny, pijí dostatek vody a dodržují pestrou stravu, podporují svou pokožku zevnitř.
Červená řepa není lékem na kožní problémy, akné ani vrásky. Může však být součástí stravy bohaté na přírodní, nezpracované ingredience.
Červená řepa může změnit barvu moči a stolice.
Znatelným účinkem červené řepy je, že může zbarvit moč a stolici do růžova, červena nebo fialova. Tomu se říká beeturie. Pro mnoho lidí je to neškodné a dočasné.
Zbarvení je způsobeno přírodními pigmenty v červené řepě. Ne každý to pociťuje ve stejné míře. U některých lidí se pigmenty rozkládají rychleji, zatímco u jiných zůstávají jasněji viditelné.
Přestože beeturie obvykle není důvodem k obavám, je důležité být ostražitý. Pokud si všimnete červené nebo tmavé moči či stolice, aniž byste jedli červenou řepu, nebo pokud zbarvení přetrvává, je moudré poradit se s lékařem. Je důležité vyloučit ztrátu krve nebo jiné příčiny.
Jak často můžete jíst červenou řepu?
Pro většinu zdravých lidí může být červená řepa součástí jídelníčku několikrát týdně. Obvykle stačí běžná porce vařené nebo pečené červené řepy. Občas lze vypít i malou sklenici šťávy z červené řepy.Vitamíny a doplňky stravy
Ti, kteří s konzumací teprve začínají, by měli dávku zvyšovat postupně. Červená řepa má výraznou chuť a obsahuje vlákninu. Tělo může potřebovat nějaký čas na adaptaci, zvláště pokud obvykle jíte málo zeleniny.
Pokud chcete pokračovat, klikněte na tlačítko „Další“ níže ⤵
Inzerát
