Neexistuje ideální poloha při spaní pro všechny lidi s ischiasem.
Při ležení na boku může být pohodlný polštář mezi koleny. Ten pomáhá udržovat kyčle a pánev v neutrálnější poloze.
Při ležení na zádech může polštář pod koleny snížit napětí v dolní části zad.
Ležení na břiše může být pro některé lidi pohodlné, pro jiné ne.
Vyberte si polohu, ve které je bolest nejméně intenzivní, a opatrně ji střídejte, když ztuhnete.
Nová matrace není automaticky nutná. Osobní opora a pohodlí jsou důležitější než pojmy jako „ortopedická“ nebo „extra tvrdá“.
Používejte teplo nebo chlad
Vyhřívací podložka může dočasně uvolnit napjaté svaly a někteří lidé ji vnímají jako příjemnou. NHS uvádí teplo jako možné opatření pro sebepéči o ischias.
Nikdy nedávejte zdroj tepla přímo na kůži.
Zabalte to do tenké látky a použijte to na krátkou dobu.
Nechoďte spát s elektrickou vyhřívací podložkou.
Při nově vzniklé bolestivé epizodě může být pro některé lidi příjemnější studený obklad.
Používejte také studený přípravek s ochranným hadříkem a omezte aplikaci na přibližně deset až patnáct minut.
Zvolte teplo nebo chlad podle toho, co vám skutečně vyhovuje. Ani jedno z toho nezaručuje odstranění příčiny podráždění nervů.
Léky nejsou vždycky jednoduché
Léky proti bolesti se někdy používají k usnadnění pohybu a spánku, ale jejich vhodnost se liší od člověka k člověku.
Podle NHS je paracetamol samotný pravděpodobně při ischiasu málo užitečný. Existuje nejistota ohledně užitečnosti protizánětlivých léků proti bolesti, jako je ibuprofen, i když tyto léky mají také vedlejší účinky a kontraindikace.
Nepoužívejte léky proti bolesti delší dobu nebo ve vysokých dávkách bez rady odborníka.
Například protizánětlivé léky nejsou vhodné pro každého, včetně těch, kteří mají určité problémy se žaludkem, ledvinami, srdcem nebo srážlivostí krve.
Lékárník nebo lékař může posoudit, co je ve vaší situaci bezpečné.
Kdy byste se měli poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem?
Objednejte se, kdy:
- bolest se nezlepší po několika týdnech péče o sebe;
- příznaky se zhoršují;
- běžné denní činnosti jsou sotva možné;
- máte opakující se epizody;
- je zde výrazná necitlivost;
- noha nebo chodidlo oslabí;
- pravidelně klopýtáš;
- bolest i nadále silně narušuje váš noční spánek;
- nejste si jisti, jestli se skutečně jedná o ischias.
NHS doporučuje vyšetření, pokud se bolest po několika týdnech nezlepší, zhorší se nebo narušuje běžné činnosti.
Fyzioterapeut může zjistit, které pozice a pohyby zlepšují nebo zhoršují příznaky. Na základě toho lze sestavit personalizovaný program.
Varovné signály vyžadující okamžitou pomoc
Některé příznaky mohou naznačovat silný tlak na nervy ve spodní části páteře. Může to být například v souladu se syndromem cauda equina a vyžaduje okamžité vyšetření v nemocnici.
Vyhledejte neodkladnou lékařskou pomoc, pokud:
- rozvíjí bolest nebo neurologické příznaky v obou nohou;
- pociťuje rostoucí slabost nebo necitlivost v obou nohou;
- rozvíjí necitlivost kolem genitálií, konečníku nebo vnitřní strany stehen;
- necítí se dobře, když se po použití toalety utírá;
- náhle má potíže s močením;
- již nemůže močit;
- nemůže zadržet moč nebo stolici;
- již necítí, kdy je močový měchýř nebo střeva plný;
- se u něj objeví vážné problémy s chůzí nebo rovnováhou.
Tyto příznaky by se neměly doma překonávat protahovacími cviky.
Bolest zad, která se objeví po vážné nehodě, rychle se zhoršuje nebo je doprovázena horečkou a celkovým pocitem nemoci, také vyžaduje neodkladné lékařské vyšetření.
Přestaňte cvičit, pokud dojde k nové ztrátě síly
Svalová slabost se liší od nohy, která se cítí unavená bolestí.
Příklady skutečné ztráty síly jsou:
- neschopnost správně zvednout nohu;
- neustále tahání prstů po zemi;
- už se nedokáže postavit na špičky;
- přezka;
- potíže s chůzí po schodech, které se objevily náhle;
- již není schopen správně odtlačovat předměty nohou.
Nechte lékařsky vyšetřit nově vznikající nebo narůstající slabost.
Nepokoušejte se to napravit stále silnějšími protahovacími cviky.
Časté chyby při cvičení na ischiasu
Pokud chcete pokračovat, klikněte na tlačítko „Další“ níže ⤵
Inzerát
