Ischias může významně ovlivnit každodenní život. Bolest může začít v dolní části zad nebo hýždí a poté postupovat do zadní nebo boční části stehna, lýtka a někdy i do chodidla. Někteří lidé pociťují primárně pálivou nebo bodavou bolest, zatímco jiní trpí brněním, necitlivostí nebo pocitem připomínajícím elektrický šok.
Ačkoli se v běžném jazyce často používá termín „skřípnutý nerv“, nejedná se vždy o zcela přesný popis. Ischias může vzniknout, když se nervový kořen v dolní části zad podráždí, zanítí nebo stlačí. Mezi možné příčiny patří výhřez ploténky, herniovaná ploténka, degenerativní změny nebo zúžení páteřního kanálu. Někdy nelze stanovit jasnou strukturální příčinu.
U mnoha lidí příznaky postupně mizí během několika týdnů až měsíců, ale mohou také přetrvávat déle nebo se vrátit později. Mezi obvyklá doporučení pro samoléčbu patří mírná fyzická aktivita, pokračování v běžných činnostech, pokud je to možné, a přizpůsobení cvičení vlastním schopnostem. Dlouhodobý klid na lůžku se obecně nedoporučuje.
Dva cviky v tomto článku mohou některým lidem dočasně pomoci zmírnit ztuhlost v oblasti dolní části zad, hýždí a kyčlí. Nejedná se však o univerzální léčbu a neřeší základní příčinu u každého. Cvičení, které je pro jednu osobu příjemné, může u jiné zhoršit vyzařující bolest.
Proto provádějte každý pohyb pomalu a opatrně. Přestaňte, když se bolest zřetelně šíří dále po noze, když se zhoršuje brnění nebo necitlivost nebo když se objeví nová svalová slabost.
Co přesně je ischias?
Ischiatický nerv, známý také jako kyčelní nerv, je velký nerv, který vede od nervových kořenů v dolní části zad přes hýždě až k noze.
Ischias není samostatné onemocnění, ale název pro příznaky, které vznikají, když je nervový kořen spojený s touto nervovou dráhou podrážděn. Bolest obvykle vystřeluje po jedné straně těla od hýždí k noze.
U některých lidí je bolest zad omezená, zatímco bolest nohou je velmi intenzivní. Jiní pociťují především brnění, necitlivost nebo ztrátu síly.
Možné příznaky jsou:
bolest v dolní části zad;
bolest hluboko v jednom hýždí;
vyzařující bolest do stehna;
pálení nebo bodavá bolest;
elektrický nebo střelný pocit;
brnění v noze, lýtku nebo chodidle;
lokální necitlivost;
pocit těžké nebo slabé nohy;
zhoršení při delším sezení;
bolest při ohýbání, kašlání nebo kýchání;
potíže s chůzí nebo dlouhým stáním.
Bolest se obvykle vyskytuje v jedné noze, ale možné jsou i příznaky v obou nohou. Bolest, necitlivost nebo slabost na obou stranách však mohou být také varovným signálem a musí být naléhavě posouzena, zejména v případě doprovodných poruch močového měchýře, střev nebo senzorických poruch.
Je každá bolest nohy ischiasem?
Ne. Bolest v hýždích nebo noze může mít mnoho různých příčin.
Možné další příčiny jsou:
natažení svalu;
podráždění kyčle;
osteoartróza;
problémy s bursitidou;
cévní problémy;
poruchy periferních nervů;
problémy v oblasti pánve;
stížnosti na hamstringy;
poranění kolena nebo kotníku.
Proto není moudré automaticky léčit každou bolest v zadní části nohy jako ischias.
Lékař nebo fyzioterapeut může vyšetřit příznaky, svalovou sílu, reflexy, citlivost a pohyb. Zobrazovací vyšetření není u každého pacienta okamžitě nutné a obvykle se zvažuje, pokud má výsledek důsledky pro léčbu nebo pokud existují náznaky závažnější příčiny.
Proč může pomoci opatrné stěhování?
Když cítíte bolest, přirozenou reakcí je často co nejméně se pohybovat. Krátký odpočinek může být někdy příjemný, ale ležení v posteli po celé dny může zhoršit ztuhlost, svalovou slabost a strach z pohybu.
Jemné cvičení pomáhá udržovat klouby a svaly aktivní. Také zabraňuje tomu, aby se běžné činnosti stávaly čím dál obtížnějšími.
Oficiální směrnice obecně doporučují lidem s bolestmi dolní části zad a ischiasem, aby pokračovali v běžných činnostech a věnovali se vhodné fyzické aktivitě v rámci svých možností. Cvičení by měla být přizpůsobena individuálním symptomům, potřebám a fyzické kapacitě.
To neznamená, že musíte cvičit i přes ostrou bolest nervů. Mírné protažení nebo omezená citlivost mohou být přijatelné, ale zřetelné zhoršení vyzařujících příznaků je důvodem k ukončení cvičení.
Dva jemné cviky, které můžete vyzkoušet
Cviky provádějte na pevném, ale pohodlném povrchu, jako je podložka na cvičení nebo koberec.
Měkká postel je obvykle méně vhodná, protože se do ní tělo zaboří a pohyb je obtížnější kontrolovat.
Noste volné oblečení a dýchejte klidně.
Začněte s jedním opakováním na cvik. Teprve když se budete cítit dobře, můžete počet postupně zvyšovat.
Cvičení 1: Jemně přitáhněte jedno koleno k hrudníku
Tento pohyb může jemně protáhnout spodní část zad a oblast kolem hýždí. Ne každý s ischiasem dobře snáší ohýbání spodní části zad. Proto okamžitě přestaňte, pokud se bolest šíří dále do nohy.
Výchozí pozice
Lehněte si na záda.
Pokrčte obě kolena a položte chodidla celou plochou na podlahu.
Opřete si hlavu a uvolněte ramena.
Udržujte spodní část zad v přirozené a pohodlné poloze. Netlačte zády silou na podlahu.
Provedení
Pomalu zvedněte nohu na bolestivé straně.
Umístěte obě ruce za stehno nebo kolem přední části holeně.
Jemně přitáhněte koleno k hrudníku nebo rameni.
Netahejte silně a nepružte.
Jděte jen tak daleko, jak se cítíte pohodlně.
Můžete cítit mírné natažení v dolní části zad, kyčlích nebo hýždích. Neměli byste cítit ostrou, pálivou ani vyzařující bolest.
Zpočátku vydržte v pozici deset až patnáct sekund.
Klidně dýchejte.
Pak pomalu spusťte nohu dolů a položte chodidlo zpět na podlahu.
Odpočiňte si několik sekund.
V případě potřeby pohyb opakujte dvakrát nebo třikrát.
Důležitá změna
Pokud máte potíže s udržením nohy, použijte ručník nebo popruh za stehnem.
Pokud se cítíte nepříjemně, nepokládejte si ruce přímo na koleno.
Nikdy netahejte silou za nohu, která brní, je necitlivá nebo je znatelně slabší.
Kdy přestat?
Zastavte, když:
bolest se dále šíří do lýtka nebo chodidla;
brnění se zesiluje;
noha se stává necitlivou;
cítíte ostrou bolest v tříslech nebo kyčli;
máte poté výrazně větší bolesti;
máte potíže s opětovným spuštěním nohy dolů.
Pohyb, který způsobuje pouze lokální napětí, může být někdy přijatelný. Cvičení, které šíří příznaky dále po noze, nemusí být pro vaši situaci vhodné.
Cvičení 2: Protažení uvolněného zadku neboli protažení do tvaru čtyřky
Pokud chcete pokračovat, klikněte na tlačítko „Další“ níže ⤵
Inzerát
